Ako začať s chudnutím? Najprv spoznaj seba

Moja mamka hovorieva: “Chceš schudnúť, nežer!” Je ťažké prestať prežierať sa zo dňa na deň. Ale takmer všetci to ako prvé spravíme. Svoj denný príjem jedla obmedzíme minimálne na polovicu. Telo a myseľ dostanú šok a potom sa čudujeme, prečo nevydržíme dlho s diétou a opäť sa vrátime k starému spôsobu života. Urobte to tentokrát inak.

Tučnota je rovnaká závislosť ako pravidelné fajčenie, preto ak si rapídne obmedzíte svoju drogu, telo ale hlavne myseľ sa začne brániť. A chuť po dávke jedla vzrastie.

Pritom úplne stačí, ak uberiete zo svojho jedálnička 10% jedla a prvé výsledky sa dostavia.

Bonusom je, že vaša myseľ a telo si to takmer nevšimnú. Nebudú vás trýzniť zvýšenou chuťou na jedlo. A to presne potrebujeme na začiatok.

Prvé dva týždne jedzte na čo máte chuť, ale POZOR! Jedzte vedome.

Platí pravidlo: Príjmi menej a vydaj viac = váha bude klesať

Keď som premýšľala nad týmto pravidlom, mala som dve možnosti. Jesť ako doteraz a hýbať sa vo fitku minimálne 4-krát týždenne. Alebo jesť troška menej a neurobiť žiaden pohyb navyše.

Priznám sa, že ma zlákala druhá možnosť. Predstava, že musím potiť svoj tuk vo fitku ma odpudzovala viacej, ako to, že trošička zmenším niektorú z porcií jedla.

Aké množstvo jedla máte obmedziť?

Na toto nedostanete odpoveď, pokiaľ nezistíte, koľko to vážne počas dňa zjete. Začala som si zapisovať, čo som v daný deň zjedla. Môj prvý deň vyzeral takto:

Ráno: Pečené zemiaky, varená (mrazená) zelenina s smotanovo-bryndzovým dressingom, káva bez cukru a mlieka

2 hodiny po raňajkách: keks Mila

Obed: 3 mastné lokše

1, 5 hodiny po obede: káva s mliekom, krajec chleba so salámou a polka zlatých oplátok

Večera: hovädzí steak, fazuľky, bochník naplnený zeleninou a syrom poliatý dressingom

Pfúúú …. Dosť! Čo poviete???

Začala som si po dobu 3 týždňoch každý jeden deň zapisovať. Bola som ozaj prekvapená, koľko toho v skutočnosti počas dňa zjem.

Ale na základe tohto vedomého značenia príjmu jedla, som zistila zaujímavé fakty:

• Jedla som veľa sladkého – 2-krát denne okolo 150g (spolu 300g) + osladená káva
• Najkritickejšie boli u mňa hodiny po príchode z práce.
• Kým som sa počas týždňa ako tak držala, víkend pre mňa znamenal doslova orgie plné prežierania

Hladovka nepomôže! Na začiatok stačí vylúčiť iba 10% vášho príjmu

Poctivé značenie môjho denného príjmu mi doslova otvorilo oči. Vedela som, že jem veľa, ale že je to až také množstvo, som si nikdy neuvedomila.

Vedela som, že aj keď vylúčim len 10%, stále budem veľa jesť. Ale podľa pravidla “menej jedz a viac vydaj” by to malo stačiť na to, aby som zhodila prvé kilá.

Môj 10% plán:

• Obmedziť sladké na jedno denne
• Po príchode z práce dať si len jedno jedlo
• Víkendy – naplánovať si aktivity, po ktorých túži moje srdce, aby som nejedla

Zaujíma vás výsledok? Tu je:

Za prvý mesiac som dala dole 3 kilá bez drastickej diéty a bez cvičenia.

Bonus

Prvé tri kila, ktoré išli dole s menšou námahou ma veľmi namotivovali. A to na začiatok každej diéty potrebujete ako soľ!

Výzva: Spoznajte svoje najväčšie slabiny

Určite sa oplatí urobiť takýto malý prieskum vlastného prežierania. Odporúčam ho robiť po dobu 2 týždňoch (týždeň je málo a 3 zase zbytočne veľa), aby ste rozoznali svoje slabé miesta.

Stanovte si svojich 10% a pustite sa do chudnutia.

Nezabudnite však, čo je skutočná príčina vašej nadváhy. Viac o tom píšem v článku 6 dôvodov, prečo nemôžete natrvalo schudnúť. Pracujte nielen na fyzickom, ale aj duševnom probléme.

Prosím vás aj o spätnú väzbu a napíšte nám do komentára svoje postrehy so zapísovaním jedla. Podeľte sa s nami s vašou skúsenosťou 🙂

Ešte skôr, ako sa pustíte do chudnutia, musíte vedieť niečo veľmi podstatné!

Vlastne musíte vedieť ešte dve skutočnosti:

1. Obmedziť 10% denného príjmu stravy nebude až také ľahké. Predsa ste zvyknutí na vyššiu dávku. Budete aj tu bojovať sami so sebou. Ale nebude to až taký veľký boj ako pri drastických diétach.
2. Ak sa rozhodnete chudnúť za každým sa stane niečo zvláštne, čo vás bude vábiť a vracať na cestu späť. Ale o tomto fenoméne, s ktorým sa stretol každý, kto chudol a ako sa s ním vysporiadať budem písať v ďalšom článku.
   

Ak nechcete prísť o ďalší článok, sledujte má na Facebooku alebo Instagrame, alebo sa zaregistrujte na odber noviniek. Viac o tom ako sa so mnou spojiť nájdete tu.